張家銘在臉書粉專引述英國營養師協會一項針對「成人慢性便秘」的飲食指南，天天攝取超過10克的車前子，明顯增加排便次數、讓糞便變軟、削減用力排便的情況，其含有車前子殼纖維（psyllium），會在腸道中吸水膨脹，釀成柔嫩的凝膠，幫助糞便順遂經由過程。
狂吃菜仍便秘！醫大推「4食物」 不到1周就變順暢
記者鄭玉如／台北報導
再來是「奇特果」，不只維他命C高，還富含天然酵素與奇特果膠，可以或許溫順增進腸道蠕動。研究顯示，天天吃2顆奇異果，較著增添排便次數，改良糞便質地。還有「李子乾（prunes）」，因含自然山梨醇（sorbitol），有輕微刺激腸道的感化，被證實能增加排便頻率，但患腸躁症的人紛歧定合適，可能造成脹氣。 即便大量攝取蔬菜，仍有便秘問題，多是炊事纖維吃得纰謬。基因醫師張家銘提到，當出現便秘時，代表腸道的節拍被打亂，此時若一味地吃更多纖維，反而使腸子更緊繃，建議天天增補車前子、奇特果、李子乾、高礦物資水，通常不到1周就能通順。 最後是「高礦物資水（high mineral water）」，含有較高的硫酸鹽與鎂，自然礦泉水能顯明提升腸道的水份接收，接濟糞便濕潤滑順地經由過程。張家銘也提示，很多人誤以為纖維吃越多越好，但腸道最需要的是能溫順刺激、吸水膨脹、又不造成刺激的「可溶性纖維」，他保舉每天至少彌補10克車前子，搭配1大杯富含鎂、鉀等礦物資的水，多半人3到5天內就會發現排便更順暢。
引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%8B%82%E5%90%83%E8%8F%9C%E4%BB%8D%E4%BE%BF%E7%A7%98-%E9%86%AB%E5%A4%A7%
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