記者施春美／台北報道

1. 陽光＋綠地＝快速重啟神經系統，每天10分鐘就夠。

3. 別再用炸雞壓炸情感

大腦其實喜好抗發炎飲食，例如生果、蔬菜、全穀物、堅果、橄欖油、優良蛋白。同時，人應少碰高糖、油炸、飽和脂肪， 因為這些東西會粉碎腸道菌相，進而騷動擾攘侵犯大腦與情感。

2. 闊別「末日資訊」

7. 社交是人類的「情感免疫系統」

就算只是跟朋侪聊 10 分鐘，都邑激活大腦的「安全感」系統。研究發現，延續社交8週，就能大幅改良情感。

現代人常感受憂鬱、焦慮，醫師黃軒暗示，世界衛生組織估量，全球近10 億人正被心理健康問題纏著。西班牙研究發現，一些糊口習慣能把人「從負面情緒拉出來」。第一為「陽光及綠地」、第二為「闊別負面訊息」、第三為「別再用炸雞壓炸情感」。另外，有研究發現，水是最廉價的情感不亂器，因此，莫名表情很差時，只要一杯水就可以讓人重啟愉悅的心情。

瑜伽、冥想未必就是放鬆，其他活動如澆花、畫畫、聽音樂、拼模型、看書、掃除都能讓大腦從「戰役的壓力模式」轉為「歇息模式」。

人體水份不足時，大腦化學物資就會失衡，導致易怒、焦躁、降低。是以，莫名表情很差時，其實只需要一杯水就能逆轉。

研究證明，只要輕活動（漫步、舞蹈、瑜伽），就能下降焦炙、憂鬱。